この記事は「SNSに使われず、SNSを使うために」シリーズの1本です。
このシリーズでは、SNSとの付き合い方を、人間の心理、SNSの仕組み、自分を守る方法、人生に活かす方法から読み解いています。
SNSは、とても便利な道具です。
- ニュースを知ることができる
- 興味のある分野を学べる
- 同じ関心を持つ人とつながれる
- 自分の考えを発信できる
- ときには、孤独を和らげてくれることもあります
ですが一方で、SNSを見たあとに、なぜか疲れていることがあります。
- 誰かの怒りを見て、心がざわつく
- 他人の成功を見て、自分と比べてしまう
- いいねや閲覧数が気になる
- 次々に流れてくる情報を追いかけて、頭が休まらない
気づいたら、ほんの少し見るつもりだったのに、長い時間スクロールしている。
そして閉じたあとに、
「なんだか疲れたな」
と感じる。
これは、自分の意志が弱いからなのでしょうか？
もちろん、使い方の問題はあります。
ただ、SNSで疲れるのは、単に自分が弱いからではありません。
SNSには、人間の感情を揺さぶりやすい構造があります。
前回までの記事では、SNSで人が誰かを攻撃してしまう心理や、SNSが怒りを増幅する仕組みについて考えてきました。
- SNSでは、怒りが目立つ
- 反応が数字になる
- アルゴリズムが反応される投稿を広げる
- 同じ怒りを持つ人が集まるタイムラインが、世界そのもののように見えてくる
SNSを見るだけでも消耗することがあります。
この記事では、SNSを否定するのではなく、SNSに感情や時間を握られすぎないための距離の取り方を考えていきます。
SNSとの距離を取るとは、SNSをやめることではない
まず大切なのは、距離を取ることを「SNSをやめること」と考えすぎないことです。
もちろん、SNSから完全に離れる期間が必要な人もいると思います。
- 見ているだけで苦しくなる
- 何度も嫌な投稿を思い出してしまう
- 通知が来るたびに心が乱れる
- 生活や睡眠に明らかに影響している
そういうときは、一度しっかり離れることも大切です。
ですが、多くの場合、必要なのはSNSを完全に捨てることではありません。
SNSに使われる側から、SNSを使う側に戻ることです。
SNSには良い面もあります。
- 学べる発信できる
- 人とつながれる
- 新しい考えに出会える
- 仕事や創作のチャンスが広がることもある
つまり、SNSそのものを悪者にする必要はありません。
問題は、いつの間にかSNSが自分の感情や時間や価値観の主導権を握ってしまうことです。
- 怒りたくないのに、怒らされる
- 比べたくないのに、比べてしまう
- 気にしたくないのに、数字が気になる
- 見たくないのに、見続けてしまう
この状態になると、SNSは道具ではなくなります。
自分がSNSを使っているようで、SNSに使われている状態になってしまう。
だからこそ、距離が必要なのです。
距離を取るとは、SNSを拒絶することではありません。
SNSを、自分の人生の中心ではなく、道具の位置に戻すことです。
SNSで消耗する4つの原因
SNSで消耗する理由はいくつもあります。
ここでは、特に大きいものを4つに分けて考えてみます。
- 怒り
- 比較
- 承認欲求
- 情報過多
この4つは、SNSで心が疲れる大きな原因になりやすいものです。
怒りで消耗する
SNSでは、怒りが目立ちます。
- 誰かが怒っている
- 誰かが批判されている
- 何かが炎上している
- 強い言葉が流れてくる
自分が直接関係していなくても、そうした投稿を見続けると疲れます。
怒りは、見るだけでも心を揺さぶる感情です。
- 怒っている人の投稿を読む
- コメント欄で言い争いを見る
- 誰かが誰かを叩いているのを見る
- それに対する反論を見る
そうしているうちに、自分もその場に巻き込まれているような感覚になります。
SNSでは、怒りに参加しなくても、怒りを見続けるだけで消耗することがあります。
しかも、SNS上の怒りは大きく見えやすいです。
強い言葉は目立ちやすかったり、炎上は広がりやすい構造になっています。
詳しくはSNSはなぜ怒りを増幅するのかをご覧ください。
その結果、タイムラインを見ているだけで、
- 「世の中はずっと怒っている。」
- 「みんな何かに怒っている。」
- 「世界は荒れている。」
と感じやすくなります。
ですが、SNSで見える怒りは、世界そのものではありません。
反応されやすい怒りが、大きく見えているだけかもしれません。
その感覚を持っておくだけでも、少し距離を取れるようになります。
比較で消耗する
SNSで疲れる原因は、怒りだけではありません。
比較も大きな原因です。
SNSには、他人の成功や楽しそうな生活が流れてきます。
- 仕事で成果を出した人
- 旅行に行っている人
- 素敵な食事をしている人
- 友人と楽しそうに過ごしている人
- 筋トレや勉強を継続している人
- 副業で成果を出している人
- きれいな部屋で、整った暮らしをしている人
もちろん、それを見ること自体が悪いわけではありません。
- 刺激になることもある
- 自分も頑張ろうと思えることもある
- 知らなかった世界に触れられることもある
ただ、SNSでは自分の日常と、他人のハイライトを比べてしまうことがあります。
「自分は疲れて部屋で寝転んでいる。」
「でも、画面の向こうでは誰かが楽しそうにしている。」
「自分はうまくいっていない。」
「でも、画面の向こうでは誰かが成果を出している。」
「自分は迷っている。」
「でも、画面の向こうでは誰かが自信満々に生きている。」
そういうものを見続けると、自分だけが遅れているように感じることがあります。
ですが、SNSに流れてくるものは、多くの場合、その人の人生の一部です。
- うまくいった瞬間
- 楽しかった瞬間
- 見せたい瞬間
- 整えられた一面
それを、その人の人生全体だと思ってしまうと苦しくなります。
SNSでは、自分の日常と、他人のハイライトを比べてしまうことがあります。
この構造を知っておくだけでも、比較に飲み込まれにくくなります。
承認欲求で消耗する
SNSでは、反応が数字になります。
- いいね
- コメント
- リポスト
- 保存
- フォロワー
- 表示回数
これらは便利です。
- 自分の投稿がどれくらい届いたのかがわかる
- どんな内容に反応があるのかがわかる
- 発信の改善にも使える
ですが、数字は人の心を揺さぶります。
- いいねが多いと嬉しい
- コメントが来ると安心する
- フォロワーが増えると、自分が認められたように感じる
逆に、反応が少ないと不安になります。
- 「つまらなかったのかな。」
- 「誰にも届いていないのかな。」
- 「自分には価値がないのかな。」
そう感じてしまうことがあります。
ですが、本当は、SNSの数字はあなたの価値そのものではありません。
数字は、ある仕組みの中で起きた反応の一部です。
- 投稿した時間
- フォロワーの状態
- アルゴリズム
- その日の話題
- 投稿の形式たまたま見た人の数
いろいろな要素で変わります。
それなのに、数字が自分の価値のように見えてしまう。
ここにSNSのしんどさがあります。
さらに、数字を気にしすぎると、自分が本当に言いたいことより、反応されることを優先するようになることがあります。
- 「本当は静かに考えたい。でも強い言葉の方が反応される。」
- 「本当は丁寧に書きたい。でも短く断定した方が伸びる。」
- 「本当は自分のペースで発信したい。でも投稿しないと忘れられる気がする。」
こうなると、SNSは自分の表現の場ではなく、自分を評価される場になってしまいます。
数字は参考にはなります。
ですが、数字を自分の価値と結びつけすぎると、SNSはとても疲れる場所になるのです。
情報過多で消耗する
SNSには、たくさんの情報が流れてきます。
- ニュース
- 炎上
- 災害
- 戦争
- 政治
- 経済
- 健康
- 仕事術
- 勉強法
- 副業
- AI
- セキュリティ
- 人生論
知れば役に立つこともあります。
ですが、情報が多すぎると、人は自由になるどころか、かえって不安になることがあります。
- 「これも知らないといけない。」
- 「あれも勉強しないといけない。」
- 「置いていかれるかもしれない。」
- 「知らない自分はまずいのではないか。」
そんな気持ちになることがあります。
本来、知識は人生を広げるためのものです。
ですが、情報を浴びすぎると、知識が自分を追い詰めるものになることがあります。
人間の処理能力には限界があります。
- すべてのニュースを追うことはできない
- すべての炎上を理解することもできない
- すべての専門分野を学ぶこともできない
- すべての不安に備えることもできない
それなのにSNSを見ていると、全部知らなければいけないように感じることがあります。
これはかなり疲れます。
情報を得ることは大切です。
ですが、情報を得続けることと、自分の人生をよくすることは同じではありません。
情報過多に飲み込まれないためには、何を知るかだけではなく、何を見ないかも大切になります。
距離を取るために、まず守るものを決める
SNSとの距離を考えるとき、いきなり
- 「通知を切ろう。」
- 「見る時間を減らそう。」
- 「ミュートしよう。」
と対策から入ってもいいのですが、その前に考えたいことがあります。
それは、何を守るために距離を取るのか、ということです。
SNSとの距離を考えるときに大切なのは、「何を減らすか」だけではありません。
「何を守るか」です。
守りたいものは、大きく3つあります。
- 感情
- 時間
- 価値観
感情を守る
まず守りたいのは、自分の感情です。
SNSでは、感情が揺さぶられます。
- 怒り
- 焦り
- 嫉妬
- 不安
- 劣等感
- 孤独感
もちろん、感情が動くこと自体は悪いことではありません。
- 何かに怒ることもある
- 誰かをうらやましいと思うこともある
- 不安になることもある
それは自然なことです。
ですが、SNSを見るたびに感情が大きく揺さぶられるなら、少し距離を考えた方がいいかもしれません。
自分の感情は、自分の人生を動かす大切なものです。
それを、毎日タイムラインに流れてくる怒りや比較や数字に渡しすぎない。
これが、感情を守るということです。
時間を守る
次に守りたいのは、時間です。
SNSは、時間を溶かします。
- 数分だけ見るつもりが、気づいたら30分経っている
- 寝る前に少しだけ見るつもりが、夜更かししている
- 作業前に開いたら、集中力が途切れている
これは、多くの人が経験していると思います。
時間は、人生そのものです。
- 何を見るか？
- 何を読むか？
- 誰と話すか？
- 何を学ぶか？
- 何を作るか？
- 何を休むか？
その積み重ねが、自分の人生を作っていきます。
SNSに時間を持っていかれすぎると、自分の人生の余白が減っていきます。
SNSに時間を使うこと自体が悪いわけではありません。
ですが、使うつもりがなかった時間まで奪われているなら、少し設計を変える必要があります。
価値観を守る
最後に守りたいのは、価値観です。
SNSでは、たくさんの価値観が流れてきます。
- もっと稼ぐべき
- もっと努力するべき
- もっと発信するべき
- もっと見た目を整えるべき
- もっと効率よく生きるべき
- もっと成長するべき
もちろん、学べることもあります。
ですが、見続けているうちに、自分が本当に大切にしたいことがわからなくなることがあります。
他人の価値観を見続けることで、自分の価値観が押し流される。
これもSNSのしんどさです。
SNSの中で評価されるものが、自分の人生にとって本当に大切なものとは限りません。
- バズること
- フォロワーが増えること
- 反応されること
- 目立つこと
- 強い言葉で断定すること
それらはSNSでは有利かもしれません。
ですが、それが自分の人生にとって本当に大切かは別です。
SNSとの距離を取るとは、自分の価値観を守ることでもあります。
SNSで消耗しないための具体的な距離の取り方
ここからは、具体的な距離の取り方を考えていきます。
全部をやる必要はありません。
自分に合うものだけで大丈夫です。
大事なのは、気合いで我慢することではなく、消耗しにくい環境を作ることです。
1. 通知を減らす
まずできることは、通知を減らすことです。
通知は、自分の時間に割り込んできます。
- 作業しているとき
- 本を読んでいるとき
- 食事をしているとき
- 休んでいるとき
- 寝る前に落ち着きたいとき
通知が来るたびに、意識がSNSに引っ張られます。
もちろん、必要な通知もあります。
- 大事な連絡
- 仕事や活動に関わる通知
- すぐに確認したいDM
そういうものは残してもいいと思います。
ですが、すべての通知を受け取る必要はありません。
- いいねの通知
- おすすめ投稿の通知
- トレンドの通知
- 「あなたにおすすめ」の通知。
- 数時間見ていないだけで送られてくる通知
それらは本当に必要でしょうか？
通知を減らすことは、SNSを嫌うことではありません。
自分の時間を、自分のものに戻すことです。
2. おすすめ欄を見すぎない
次に、おすすめ欄との距離を考えることです。
おすすめ欄は便利です。
- 自分が知らなかった情報に出会える
- 興味のある話題を見つけられる
- 新しい人や考えに触れられる
ですが、おすすめ欄は必ずしも自分の人生に必要な情報を見せてくれるわけではありません。
おすすめ欄に流れてくるのは、反応されやすいものです。
- 怒りを引き出す投稿
- 対立を生む投稿
- 極端な意見
- 不安を刺激する情報
- つい見てしまう投稿
そういうものが流れてくることもあります。
もちろん、すべてが悪いわけではありません。
ですが、おすすめ欄を見続けると、自分で選んでいない情報に感情を揺さぶられ続けることがあります。
そのため、見る導線を少し変えるのは有効です。
- フォローしている人だけを見る
- リストを使う
- 特定のテーマを検索する
- 信頼できる情報源を直接見る
- おすすめ欄を開く時間を決める
- 自分で選んだ情報を見る時間を増やす
それだけでも、SNSとの距離はかなり変わります。
3. ミュート・ブロックを遠慮なく使う
ミュートやブロックに抵抗がある人もいるかもしれません。
- 相手に悪い気がする
- 逃げている気がする
- 心が狭い気がする
ですが、ミュートやブロックは、自分の心の環境を整えるための道具でもあります。
現実の部屋でも、散らかりすぎていたら掃除します。
- 騒音がひどければ、静かな場所に移動します
- 苦手な話題ばかりの場なら、少し離れます
- 疲れる人間関係とは、距離を取ることもあります
SNSでも同じです。
- 見るたびに疲れる
- いつも誰かを叩いている
- 不安を煽ってくる
- 自分の感情が乱れる
- 何度も嫌な気持ちになる
そういうアカウントや話題から距離を取ることは、自分を守る行動です。
ミュートやブロックは、相手を否定するためだけのものではありません。
自分の心の環境を整えるための道具でもあります。
4. 反応する前に時間を置く
SNSで怒りを感じたとき、すぐに反応したくなることがあります。
- 「これは言わないといけない。」
- 「この人は間違っている。」
- 「黙っていられない。」
そう感じることがあります。
ですが、怒りを感じた瞬間は、視野が狭くなりやすい。
- 相手の文脈を見落とす
- 言葉が強くなる
- 自分の正しさだけが見える
- 後から見たら、そこまで言う必要はなかったと思う
そういうこともあります。
だからこそ、反応する前に時間を置くことは、とても効果的です。
- すぐに投稿しない
- 下書きにする
- メモに書くだけにする
- 10分置く
- 一晩置く
- 翌日見ても必要だと思ったら、改めて書く
それだけで、SNSに感情を握られる回数はかなり減ります。
怒りを感じることは悪いことではありません。
ですが、怒りを感じた瞬間に投稿する必要はありません。
怒りと投稿の間に、少しだけ距離を置く。
その距離が、自分を守ってくれます。
5. 数字を自分の価値と結びつけすぎない
SNSの数字は便利です。
- どれくらい届いたかがわかる
- どんな投稿が読まれたかがわかる
- 発信を改善する材料になる
ですが、数字は自分の価値そのものではありません。
- いいねが少ないから、価値がないわけではない
- フォロワーが少ないから、意味がないわけではない
- 反応が少ないから、あなたの考えが間違っているわけでもない
SNSの数字は、いろいろな要素に左右されます。
- 投稿の時間
- アルゴリズム
- フォロワーの状態
- その日の話題
- 投稿形式
- たまたま見た人の数
それらの影響を受けた結果として、数字が出ています。
もちろん、数字を完全に無視する必要はありません。
- 発信をしているなら、数字を見ることも大切
- どんなテーマに関心があるのかを知る材料にもなる
ただ、数字を人格評価にしてはいけません。
SNSの数字は、あなたの価値ではありません。
それは、ある仕組みの中で起きた反応の一部です。
この感覚を持っておくことは、とても大切です。
6. 見る時間と場所を決める
SNSは、いつでも見られます。
だからこそ、気づくといつでも見てしまいます。
- 朝起きてすぐ
- 通勤中
- 昼休み
- 仕事や勉強の前
- 寝る前
- 少し退屈したとき
- 不安になったとき
いつでも開けるから、いつでも入り込んできます。
そのため、見る時間と場所を決めることも大切です。
たとえば、
- 朝起きてすぐは見ない
- 寝る前は見ない
- 作業前には開かない
- 食事中は見ない
- 1日数回にまとめる
- 見る前に目的を決める
こうした小さなルールを作るだけでも、消耗は減ります。
特に、寝る前のSNSは注意が必要です。
- 怒りや不安を刺激する投稿を見てしまうと、頭が休まりにくくなる
- 比較で落ち込むこともある
- 気づいたら夜更かしすることもある
睡眠前の時間は、自分の心を静かに戻す時間です。
そこにSNSの怒りや情報を大量に入れすぎると、心が休まりません。
SNSを開く前に、
「何を見るために開くのか」
を決める。
それだけでも、なんとなく吸い込まれる時間は減っていきます。
7. 自分にとって良い情報源を育てる
距離を取るというと、何かを減らす話になりがちです。
ですが、減らすだけではありません。
自分にとって良い情報源を育てることも大切です。
SNSは、ただ流れてくるものを見る場所ではありません。
自分の情報環境を育てる場所でもあります。
- 信頼できる専門家をフォローする
- 学びになるアカウントを選ぶ
- 感情を荒らす情報源を減らす
- 自分の関心に合ったリストを作る
- 良い記事や資料に触れられる導線を作る
こうして、自分のタイムラインを少しずつ整えていく。
それだけで、SNSはかなり違った場所になります。
もちろん、完全に理想的な情報環境を作ることは難しいです。
- それでも、何をフォローするか？
- 何をミュートするか？
- 何を見ないようにするか？
- 何を意識的に見るか？
その積み重ねで、SNSの見え方は変わります。
SNSを使うなら、自分にとって良い情報環境を育てる。
これは、守りであると同時に、活用の入口でもあります。
SNSで見える世界を、世界そのものだと思わない
SNSと距離を取るうえで、もうひとつ大事なことがあります。
それは、SNSで見える世界を、世界そのものだと思わないことです。
SNSには、反応されやすいものが流れてきます。
- 怒り
- 極端な意見
- 成功体験
- 美しい生活
- 強い言葉
- 対立
- 炎上
こうしたものは目立ちます。
一方で、目立たないものもたくさんあります。
- 静かに暮らしている人
- 発信していない人
- 怒っていない人
- 比較していない人
- ただ普通に日々を過ごしている人
- SNSを見ていない人
そういう人たちは、タイムラインにはあまり出てきません。
そのため、SNSを見ていると、世界が極端に見えることがあります。
- みんな怒っているように見える
- みんな成功しているように見える
- みんな発信しているように見える
- みんな何かを成し遂げているように見える
ですが、それは世界そのものではありません。
SNSで見える世界は、反応されやすい一部が大きく見えている世界です。
この感覚を持っておくと、SNSに飲み込まれにくくなります。
- タイムラインは世界ではない
- おすすめ欄は現実の平均ではない
- バズっている意見が、社会全体の意見とは限らない
- 目立っている人生が、幸せな人生のすべてではない
SNSは世界の一部を見せてくれます。
ですが、世界そのものではありません。
距離を取ることは、SNSを使う側に戻ること
ここまで、SNSで消耗しないための距離の取り方を考えてきました。
- 通知を減らす
- おすすめ欄を見すぎない
- ミュートやブロックを使う
- 反応する前に時間を置く
- 数字と自分の価値を結びつけすぎない
- 見る時間と場所を決める
- 良い情報源を育てる
- SNSで見える世界を、世界そのものだと思わない
これらはすべて、SNSを否定するためのものではありません。
SNSを使う側に戻るためのものです。
距離を取ることは、逃げではありません。
- 自分の感情を守ること
- 自分の時間を守ること
- 自分の価値観を守ること
そのための設計です。
SNSは、使い方によっては人生を広げる道具になります。
- 学びのきっかけになる
- 発信の場になる
- 人とのつながりを作る
- 新しいチャンスを生む
- 自分の考えを整理する場所にもなる
ですが、そのためにはまず、SNSに飲み込まれないことが大切です。
- SNSに感情を握られすぎない
- SNSに時間を奪われすぎない
- SNSに価値観を決められすぎない
そのうえで、SNSを道具として使う。
距離を取ることは、SNSから逃げることではありません。
SNSを、自分の人生の中心ではなく、道具の位置に戻すことです。
まとめ：SNSに使われるのではなく、SNSを使う
SNSで消耗するのは、意志が弱いからだけではありません。
SNSには、人間の感情を揺さぶりやすい構造があります。
- 怒りが目立つ
- 他人のハイライトが見える
- 反応が数字になる
- 情報が際限なく流れてくる
そうした環境に長く触れていれば、誰でも疲れることがあります。
だからこそ、必要なのは気合いではありません。
距離の設計です。
SNSとの距離を取るとは、SNSをやめることではありません。
SNSに、自分の感情、時間、価値観を握られすぎないようにすることです。
- 怒りを見続けて疲れているなら、怒りから距離を取る
- 比較で苦しくなるなら、他人のハイライトとの距離を取る
- 数字が気になるなら、数字との距離を取る
- 情報過多で不安になるなら、情報の入り口を絞る
- そして、自分にとって良い情報源を育てる
SNSで見える世界は、世界そのものではありません。
それは、反応されやすい一部が大きく見えている世界です。
だからこそ、SNSに飲み込まれすぎず、一歩引いて見ることが大切なのです。
SNSは、危険な場所でもあり、便利な道具でもあります。
どちらになるかは、使い方によって変わります。
まずは自分を守る。
そして、そのうえでSNSを自分の人生に活かす。
SNSに使われるのではなく、SNSを使う。
そのための第一歩が、距離を取ることなのだと思います。SNSシリーズ：SNSに使われず、SNSを使うために
SNSシリーズ：SNSに使われず、SNSを使うために
このシリーズでは、SNSとの付き合い方を4つの視点から考えています。
▶︎SNSで消耗しないための距離の取り方（この記事）
▶ シリーズ一覧は【まとめ】SNSに使われず、SNSを使うために
参考書籍
この記事では、SNSで消耗しないために、自分の感情・時間・価値観を守る距離の取り方を考えました。
さらに深く考えたい方には、以下の本も参考になります。
※一部リンクにはアフィリエイトを利用しています。
あなたの負担が増えることはありません。
いただいた収益は、ブログ運営や書籍購入などの学習費に充てています。
デジタル・ミニマリスト｜カル・ニューポート
SNSやスマホとの距離感を考えるうえで参考になる一冊です。
テクノロジーを完全に否定するのではなく、自分にとって本当に価値のある使い方に絞るという考え方が学べます。
この記事で書いた「SNSをやめるのではなく、SNSを道具の位置に戻す」という考え方に近い本です。
この記事で紹介した本以外にも、Veritas Labで参考にしている本をテーマ別にまとめています。
